传统中医保健养生小常识

 

随着现代社会节奏的加快，人们越来越重视健康养生。中医养生作为中华民族的瑰宝，其独特的理论和实践方法，为现代人提供了一种全新的健康生活方式。本文将从中医养生的基本理念出发，详细介绍秋天养生的特点、要点、饮食和运动等方面的知识，帮助大家更好地理解和实践中医养生之道。

 

中医养生之道

 

中医养生强调“天人相应”，认为人体健康与自然环境紧密相连。《道德经》中提到：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，提倡人应顺应自然规律。中医学认为，一年中的气候变化影响着人体的生理活动，因此，养生应顺应四季变化，春温、夏热、秋凉、冬寒，以及相应的生、长、化、收、藏的物候变化。

 

秋天养生特点

 

秋天，气温逐渐下降，气候由热转凉，人们容易出现倦怠、乏力等症状。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的好时机。中医学认为，秋季的主气为燥，燥邪易伤人体津液，尤其是肺部，因为肺喜润恶燥。因此，秋季养生的重点是防止燥邪伤害，养护阴气。

 

秋天养生要点

 

秋季养生应遵循以下原则：

 

起居养生：早睡早起，注意添加衣物，防止受凉伤肺。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，避免悲伤情绪。

饮食养生：多吃酸性食物，如苹果、橘子等，少吃辛辣食物，多吃银耳、豆腐等润肺食物。

运动养生：秋季是运动锻炼的好时机，可选择爬山、太极拳、游泳等，增强心肺功能。

秋天养生饮食

 

秋季膳食应以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。立秋后，应少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

 

调理脾胃

 

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，清泄胃中之火，使体内的湿热之邪从小便排出。

 

预防秋乏

 

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法是适当地进行体育锻炼，保持充足的睡眠。

 

预防秋燥

 

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如皮肤干燥、咳嗽等症状。

 

预防感冒

 

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意。其次，室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。

 

早起早睡

 

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

 

加强锻炼

 

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

 

慎食瓜果

 

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

 

适时进补

 

“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

 

秋天养阴

 

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。要多喝水，以补充夏季丢失的水分。多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

 

秋天养生饮食

 

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

 

秋季养肺方法

 

宜补充健身汤，少辛增酸宜多吃粥。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

 

宜多吃鱼

 

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

 

通过以上介绍，相信大家对秋天养生有了更深入的了解。中医养生是一门深奥的学问，需要我们在生活中不断实践和体验。希望每个人都能找到适合自己的养生方法，拥有一个健康的身体。